Motivation und persönliche Ziele bei der Therapie von Diabetes

Sich in der Diabetestherapie dauerhaft zu motivieren, ist harte Arbeit. Es wird immer wieder Phasen mit Motivationsproblemen für Sie geben. Wichtig ist deshalb, immer wieder Kraft zu schöpfen: Sie können sich beispielsweise selbst unterstützen, indem Sie bei der Dokumentation der Stoffwechselsituation nicht nur Entgleisungen dokumentieren, sondern auch positive Punkte wie eine gute Stoffwechseleinstellung in einer schweren Situation (etwa bei einer längeren Wanderung) vermerken. Achten Sie immer wieder darauf, was Ihre Motivation steigert oder welche Situationen für Frust sorgen und handeln Sie entsprechend.

Persönliche Ziele formulieren

Wenn Sie etwas verändern möchten, dann nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Ziele genau zu überdenken und aufzuschreiben. Was genau möchten Sie erreichen (zum Beispiel nicht nur "ich möchte abnehmen" sondern "ich möchte in 6 Monaten 5 Kilo abnehmen")? Stellen Sie sich vor, wie es sein wird, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben (zum Beispiel "ich werde beim Treppensteigen nicht mehr so leicht außer Atem kommen"). Planen Sie den Weg in kleinen Schritten, die Sie sich gut vorstellen können und denken Sie im Voraus über Stolpersteine nach und wie Sie diese umgehen wollen. Mit einem genau durchdachten Plan beim Kampf gegen Diabetes fällt es leichter, die Motivation über einen längeren Zeitraum zu bewahren.

Quellen zum Kraft schöpfen

Es ist normal, dass Ihre Motivation ab und zu nachlässt – auch bei der Therapie von Diabetes. Sollte ein Motivationstief jedoch länger anhalten, dann sollten Sie der Ursache auf den Grund gehen: Fühlen Sie sich nicht ausreichend unterstützt beim Kampf gegen Diabetes? Haben Sie Schwierigkeiten, die Erkrankung zu akzeptieren? Haben Sie private Probleme? Fällt es Ihnen im Augenblick schwer, Ihre Ziele klar zu formulieren? Nehmen Sie sich selbst ernst und überlegen Sie, wie Sie wieder Energie und Motivation tanken können. Nehmen Sie Hilfe von Ihrem Partner, der Familie und Freunden an. Vielleicht kann auch ein Gespräch mit Ihrem Arzt oder Diabetesberater aus der Krise führen. Mehr Zeit für sich selbst oder ein längerer Urlaub können ebenfalls dabei helfen, wieder Kraft zu schöpfen.

Erfahrungsaustausch hilft in Krisensituationen

Ein weiterer Weg aus Krisen ist der Erfahrungsaustausch mit anderen Betroffenen. Das Gespräch in einer Diabetes-(Selbsthilfe-)Gruppe kann neue Anstöße geben und auch über Tiefs hinweghelfen. Zusätzlich lassen sich in der Gruppe Ziele, zum Beispiel regelmäßige Bewegung, leichter einhalten.
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